—татьи

„то вы хотели знать о тренировках (продолжение)

29 августа 2012  омментариев: - ѕоделитьс€ на:
»з предыдущей статьи можно сделать вывод, что не только объем выполненной работы €вл€етс€ показателем готовности спортсмена, а также величина испытываемого напр€жени€, которое может оказатьс€ несовместимым с пон€тием здоровь€, как его определила ¬ќ«. Ќесомненно и то, что при этом особую роль играют склонности индивидуума, то что его характеризует, его способности к определенному виду работы. Ѕлест€щие про€влени€ этих черт называют талантом (в каком-то смысле отсутствие тормозов и барьеров, иными словами запретов мозга, в выбранной де€тельности). ќбо всем этом в подробност€х речь пойдет в разделе пон€тий и терминов о тренировке.

“ренировка


јдаптивные процессы при тренировке

ќпределени€. “ермин тренировка означает здесь многократное выполнение человеком определенной физической или умственной работы независимо от того, принимает ли оно форму систематических зан€тий или происходит самопроизвольно в течение повседневной жизни. “ренировка приводит к активации адаптивных процессов в организме, способствующих сохранению или повышению работоспособности.

ѕроцесс тренировки можно описать с помощью схемы, представленной на рис. 1: определенный объем тренировки задаетс€ нагрузкой, тренировка представл€ет собой форму работы, а состо€ние тренированности выражаетс€ в долговременной адаптации р€да физиологических систем. —осто€ние тренированности, однако, не эквивалентно работоспособности. Ќекоторые люди после интенсивной тренировки, наход€сь на высоком уровне тренированности, оказываютс€ способными выполн€ть работу, по интенсивности и т€жести лишь незначительно превышающую средний уровень, тогда как другие выполн€ют значительно более утомительную работу при очень малой тренированности. ѕричина этого, безусловно, заключена в том, что работоспособность определ€етс€ также и талантом. Ётот термин включает в себ€ все вли€ющие на работоспособность факторы, которые от тренировки не завис€т. “акие характеристики €вл€ютс€ либо врожденными, либо приобретенными и закрепленными в раннем детстве. “аким образом, работоспособность в любое врем€ зависит как от тренированности, так и от таланта.

ѕовышение работоспособности, достигаемое тренировкой, зависит от объема тренировки - т.е. от ее интенсивности и длительности.  ак схематически показано на рис. 2, работоспособность человека при посто€нном объеме тренировки существенно возрастает уже в начальном периоде тренировки. ¬ дальнейшем работоспособность повышаетс€ еще в некоторой степени, пока не достигнет стабильного устойчивого уровн€ (плато) (предел работоспособности). ѕо достижении этого уровн€ дальнейшее повышение работоспособности возможно лишь в том случае, если нарастает объем тренировок. —табильный уровень, который достигаетс€ путем предельного увеличени€ объема тренировок, отражает максимум работоспособности; продолжение тренировки не дает большего эффекта.



–ис. 2. —хема, иллюстрирующа€ определение предела работоспособности и максимальной работоспособности


Ёта временна€ крива€ применима в принципе ко всем формам тренировки. ‘изиологические сдвиги, вызванные адаптацией в период тренировки, могут измен€тьс€ в обратном направлении после его прекращени€. ¬ случае адаптивных изменений сердечно-сосудистой и мышечной систем быстро приобретаемое состо€ние тренированности столь же быстро утрачиваетс. ѕриобретенные процессы координации, св€занные с де€тельностью центральной нервной системы, более устойчивы. ƒвигательные стереотипы (например, письмо или игра на фортепиано), раз усвоенные, утрачиваютс€ очень медленно, даже если их не практикуют годами.

÷еленаправленна€ тренировка. ќсновной принцип заключаетс€ в том, что следует тренировать конкретную последовательность движений, в отношении которой желательно увеличить работоспособность. “олько така€ целенаправленна€ тренировка обеспечивает оптимальную адаптацию всех компонентов, важных дл€ той или иной специальной работы. „тобы усовершенствовать навыки выполнени€ хирургических операций, следует оперировать, а дл€ повышени€ работоспособности при гребле надо больше грести. ƒругие формы тренировки полезны лишь в качестве дополнени€.

—пециальные формы тренировки. ѕрограммы тренировки со специальными цел€ми, например на выносливость, дальность и силу, улучшают работоспособность только в отношении того, на что они рассчитаны. ѕроцессы адаптации, св€занные с тренировкой, существенно варьируют в зависимости от ее содержани€. ћожет происходить адаптаци€ скелетных мышц (метаболические изменени€ или увеличение площади поперечного сечени€), сердца (сердце спортсмена) или дыхательной системы (увеличение максимальной дыхательной способности) либо нервной системы (внутри- и межмышечна€ координаци€). Ѕольша€ часть этих изменений очень существенна дл€ повышени€ работоспособности. Ќапример, у спортсмена, тренирующегос€ на выносливость, должен повыситьс€ сердечный выброс, однако это само по себе не улучшит общую работоспособность, завис€щую от большого числа других факторов.

—тепень адаптации. ƒл€ того чтобы оценить степень адаптации, достигнутой систематической тренировкой, необходимо знать, каково было исходное состо€ние тренирующегос€.  аждый здоровый человек в своей ежедневной де€тельности подвергаетс€ воздействию разнообразных тренирующих стимулов; хот€ они и невелики, их значение не следует недооценивать. Ќа вли€ние этих стимулов €сно указывает тот факт, что неподвижность (например, при наложении гипсовой пов€зки или при длительном постельном режиме) приводит к атрофии мышц. ќчевидно, что любое снижение активности вызывает ухудшение состо€ни€ тренированности и, следовательно, работоспособности, а любое нарастание активности - улучшение этих показателей. “аким образом, состо€ние адаптации, или тренированности, различаетс€ не только у разных индивидов, но и у одного человека в зависимости от характера и величины повседневной активности.

“ренировка на выносливость вызывает отчетливые изменени€ многих физиологических показателей (табл. 1). »з них наиболее резко выражено увеличение сердечного объема (дилатаци€ сердца) и массы сердца (гипертрофи€ мускулатуры стенки). Ёта вызванна€ тренировкой адаптаци€ сердца (сердце спортсмена) не €вл€етс€ патологической, хот€ когда-то ее ошибочно объ€сн€ли сердечной недостаточностью. ” спортсменов, тренирующихс€ на выносливость, происходит также отчетливое повышение жизненной емкости легких, хот€ оно вр€д ли св€зано с работоспособностью. √лавный фактор в работоспособности, требующей выносливости, - это адекватное поступление кислорода в мышцы, которое определ€етс€ максимальным сердечным выбросом, а не дыханием.

“аблица 1. —равнение физиологических параметров двух мужчин в возрасте 25 лет с массой тела 70 кг в случае интенсивной тренировки выносливости и без нее


ѕараметрЌетренированный“ренированный
„астота сокращений сердца в покое лежа, мин -18040
ћаксимальна€ частота сокращений сердца, мин -1180180
”дарный объем в покое, мл70 140
ћаксимальный ударный объем, мл100190
—ердечный выброс в покое, л/мин5,65,6
ћаксимальный сердечный выброс, л/мин1835
ќбъем сердца, мл7001400
ћасса сердца, г300500
ћаксимальный минутный объем дыхани€, л/мин100300
ћаксимальное потребление кислорода, л/мин2,85,2
ќбъем крови, л5,65,9

—пособность к тренировке и возраст. ѕо мере старени€ человека его способность к тренировке снижаетс€. ќднако она зависит не только от возраста, но и от индивидуальных характеристик, поэтому в каждой возрастной группе есть люди, особенно хорошо или особенно плохо отвечающие на стимул€цию, обусловленную тренировкой. ¬ любом случае регул€рна€ тренировка может заметно задерживать снижение работоспособности, св€занное с возрастом; даже если тренировки начинаютс€ в пожилом возрасте, они все же могут повысить работоспособность.


Ќа этом € позволю себе закончить вступительное слово, и перейти к детальному рассмотрению того, что называют тренировочным процессом.

 онов ¬.

© 2011 - 2020 Tula Track and field. ЋЄгка€ атлетика в “уле
ѕри использовании материалов сайта ссылка об€зательна.
—делано в