—татьи

—ердце - не машина...

03 но€бр€ 2011  омментариев: - ѕоделитьс€ на:
—≈–ƒ÷≈ Ц Ќ≈ ћјЎ»ЌјЕ

¬изитна€ карточка

—елу€нов ¬иктор Ќиколаевич (1946 г.р.) Ц выпускник √осударственного центрального ќрдена Ћенина »нститута физической культуры (1970). —пециалист в области спортивной антропологии, физиологии, теории спортивной тренировки и оздоровительной физической культуры. ѕрофессор.  андидат биологических наук (1979). —тарший научный сотрудник. ќпубликовал более 100 научных работ, в том числе: монографию УЅиомеханика двигательного аппарата спортсменовФ (1981, соавтор); учебные пособи€ УЅиомеханические основы совершенствовани€ эффективности техники педалировани€Ф (1985, соавтор), У‘изическа€ подготовка в спортивных играхФ (1991, соавтор), У»зотон. ќсновы теории оздоровительной тренировкиФ (1995, соавтор). Ћауреат премии —порткомитета ———– за лучшую научно-исследовательскую работу в области физической культуры и спорта (1981). »меет патент У—пособ изменени€ пропорции состава тканей всего тела человека и в отдельных его сегментахФ (1995). –азработал математические модели, имитирующие срочные и долговременные адаптационные процессы в организме спортсменов (1995). «аведующий лабораторией фундаментальных проблем теории физической и технической подготовки спортсменов высшей квалификации –оссийской государственной академии физической культуры; профессор кафедры естественнонаучных дисциплин и информационных технологий –√ј‘ .


—окращени€ и термины, использованные в статье:

ћ¬ Ц мышечное волокно (волокна)
ћћ¬ Ц медленные мышечные волокна
Ѕћ¬ Ц быстрые мышечные волокна
ќћ¬ Ц окислительные мышечные волокна
√ћ¬ Ц гликолитические мышечные волокна
јэѕ Ц аэробный порог
јнѕ Ц анаэробный порог
ћѕ  Ц максимальное потребление кислорода
 ‘ - креатин фосфат
ј“‘ Ц аденозинтрифосфорна€ кислота (основна€ "энергетическа€ валюта" клетки)

ћиофибриллы - сократимые элементы мышечной клетки (цилиндрические нити толщиной 1 - 2 мкм, идущие вдоль от одного конца мышечного волокна до другого), сокращаютс€ в присутствии ј“‘.
ћитохондрии Ц клеточные органеллы (элементы), в которых синтезируетс€ ј“‘ за счет окислительного фосфорилировани€.
ќкислительное фосфорилирование Ц функци€ клеточного дыхани€, при которой происходит синтез ј“‘ (идет в митохондри€х).
÷икл  ребса (цикл трикарбоновых кислот, цикл лимонной кислоты) представл€ет собой серию химических реакций, протекающих в митохондри€х, и €вл€етс€ общим конечным путем окислени€ углеводов, липидов и белков.
ћиокард Ц сердечна€ мышца
ћиокардиоцит Ц клетка миокарда


—≈–ƒ÷≈ Ц Ќ≈ ћјЎ»ЌјЕ

ќ пользе »нтернет-магазиновЕ

»спытыва€ острый информационный голод, знакомый тренер попросил одного из нас заказать несколько книг в »нтернет-магазине. «аодно € заказал несколько дополнительных книг дл€ себ€. », как теперь понимаю, не прогадал. ќдна из них, Ђѕодготовка бегуна на средние дистанцииї, написанна€ ¬иктором Ќиколаевичем —елу€новым, оказалась дл€ мен€ насто€щим открытием. ѕосле этого были куплены еще 5 экземпл€ров, которые разошлись по знакомым. ¬добавок в »нтернете обнаружились статьи этого же автора в журнале ЂЋегка€ атлетикаї, удачно дополн€ющие книгу конкретными примерами.

—начала о том, что бросилось в глаза сразу.

Ѕольшинство спортсменов знают, что такое биопси€. »з боковой поверхности бедра беретс€ кусочек мышцы, и с помощью биохимических методов определ€етс€ соотношение быстрых и медленных волокон. ” кого преобладают быстрые волокна, тот считаетс€ предрасположенным к спринту, у кого больше медленных - тот считаетс€ стайером. “ак вот, то же самое можно сделать куда менее Ђизуверскимиї методами, да и, вдобавок, точнее. ¬ книге описан метод определени€ процента быстрых и медленных мышечных волокон не с помощью биопсии, а с помощью динамометрии по скорости нарастани€ силы. “акие исследовани€ проводились в –оссии и в ‘инл€ндии. “олько у нас использовали более точный показатель - отношение скорости нарастани€ к самой силе. Ќо это еще не самое интересное. ћетод позвол€ет безболезненно проверить хоть все мышцы тела. » оказываетс€, что мышцы разных частей тела могут иметь разное процентное соотношение быстрых и медленных волокон. Ќапример, у средневиков, как правило, мышцы передней поверхности бедра медленные, а задней поверхности - быстрые. “о есть данные биопсии, вз€тые из одних мышц, не об€зательно будут справедливы дл€ мышц другой группы.

≈ще один любопытный факт. ¬ книге описаны критерии, при которых происходит рост мышечной массы при упражнени€х. “ак вот, оказываетс€, чтобы мышцы росли, их необходимо слегка закисл€ть. ј окислительные волокна в обычном режиме закислить невозможно. ѕоэтому обычно все тренируют их аэробные возможности, а силу нет. Ѕыли предложены статодинамические упражнени€, при которых мышцы не расслабл€ютс€ полностью (по методике культуристов), капилл€ры в них пережимаютс€, создаетс€ локальна€ гипокси€, и удаетс€ закислить даже окислительные волокна. ¬ результате таких упражнений удаетс€ значительно гипертрофировать именно окислительные мышечные волокна, что позвол€ет сильно подн€ть аэробные возможности спортсмена. Ќапример, в одном из экспериментов 20-процентный прирост силы окислительные мышечных волокон давал 20-процентный прирост потреблени€ кислорода на уровне јнѕ! » в этом кроетс€ большой резерв дл€ спортсменов циклических видов спорта, особенно тех, у кого останавливаетс€ рост результатов.

 роме того, если правильно использовать регул€рные силовые упражнени€, то они поднимают общий гормональный фон, железы эндокринной системы увеличиваютс€ в размере, улучшаетс€ здоровье. ¬ итоге спортсмен использует собственные гормоны как Ђестественныеї анаболики, и в ходе дальнейшей подготовки на предсоревновательном этапе может выдержать большие нагрузки.
 ак программиста, мен€ также очень заинтересовали компьютерные модели адаптации, описанные в книге. «адава€ начальные параметры спортсмена, различные виды нагрузки и продолжительность отдыха, можно увидеть, как измен€етс€ состо€ние различных систем организма спортсмена во времени. ћодели довольно точно согласуютс€ с экспериментальными данными, что позвол€ет Ђпоигратьї с виртуальным спортсменом, и посмотреть что будет. ’от€, как говорит сам ¬иктор Ќиколаевич, главное назначение модели - 300 раз Ђугробитьї виртуального человека с целью научитьс€ понимать, что же происходит с организмом, чтобы потом не загубить живого спортсмена.

 нига очень многое про€снила. Ќо при этом возникло огромное количество вопросов, в основном по возможности применени€ описанных методик в тренировке лыжников. ћой знакомый также давно заприметил статьи —елу€нова в ЂЋегкой атлетикеї, и тоже имел немало вопросов. ¬ итоге возникла иде€ встретитьс€ с ¬иктором Ќиколаевичем и удовлетворить свое любопытство, конечно, с прицелом на статью в ЂЋыжном спортеї. Ќесколько встреч нас с Ёдуардом »вановым терпеливо просвещали и отвечали на вопросы, пока, наконец, не начала складыватьс€ логична€ картина. ѕервый вопрос, который мы задали, был о различии бегунов и лыжников, и какие методики из книги можно использовать лыжникам. ¬от что ответил ¬иктор Ќиколаевич:

Ѕегун и лыжник Ц в чем разница?

ѕрежде всего, надо определитьс€, что такое легкоатлет, и что такое лыжник-гонщик. ≈сли рассматривать процессы, которые разворачиваютс€ внутри спортсмена, будь то бегун или лыжник, то дл€ всех дистанций начина€ у лыжников с 1,5 км (условно) и у легкоатлетов с 1500 м, механизм энергообеспечени€ одинаков. ѕоэтому надо говорить не о лыжнике или бегуне, а надо говорить о том, что обеспечивает достижение наивысшего результата в беге на средние дистанции (в лыжах это спринт) и на стайерских дистанци€х. “ак вот, получаетс€, что если уйти вообще в другой вид спорта - велосипедный, то начина€ с дистанции в 4 км (примерно соответствует 1.5 км у бегунов), никакой разницы нет. ¬ велосипедном спорте, 4 км и часовую гонку выигрывает тот, кто выигрывает среднюю дистанцию. Ётот спортсмен выигрывает все дистанции без исключени€.

“ут нужно учесть, что в велосипедном спорте есть одна особенность Ч спортсмены выступают на равнине, на треке, где собственный вес не играет никакой роли. ѕоэтому тот, кто силен на 4 км, он во всем силен. ≈сть великие гонщики, такие как »ндурайн, ћеркс или сейчас Ћэнс јрмстронг, которые выигрывают за €вным преимуществом на всех дистанци€х, начина€ с гонки преследовани€ (4 км) и больше. ≈сли ему надо установить мировой рекорд в часовой гонке, он установит мировой рекорд на 5 км, потом на 10 км, на 20, 25, 50 и в часовой гонке.  ак правило, все великие, которые едут, бьют все мировые рекорды, и средн€€ скорость у них практически не мен€етс€.

“о же самое у конькобежцев. ѕодъЄмов нет, поэтому картина така€ же, как у велосипедистов. ≈сли есть ’айден, он выигрывает все от 500 м до 10000 м. ¬ конькобежном спорте (как и в лыжном) можно не быть спринтером. ≈сть, конечно, чистые спринтеры, но они больше 500 м не бегают, потому что они закисл€ютс€ так, что на 1000 м уже ничего показать не могут. ј ’айден стайер. Ќаш ∆елезовский тоже стайер, а бежал 500 м, потому что делал меньшее число шагов по дистанции, он медленно отталкивалс€, но очень сильно. ј теперь, когда ввели отрывающуюс€ п€тку, еще пон€тнее стало, зачем сила нужна. –езультаты выросли на 3 - 5 секунд, потому что добавилась еще одна мышца Ч икроножна€.

ѕримерно така€ же картина и у лыжников, если они бегут по равнине. ’от€ есть различи€ в классическом и коньковом ходе, по разному распредел€етс€ нагрузка на мышцы. Ќо в спринте, поскольку дл€ лыжников это новый вид, сразу видно, что кто-то проигрывает, кто-то выигрывает, и поэтому кажетс€, что кака€-то специализаци€ есть. Ёти отличи€, особенности, мы и постараемс€ поймать на примере легкой атлетики. ѕотому что там всЄ проще Ч бегут ноги и бегут (остальное не имеет существенного значени€).

„то такое бегун на средние дистанции? Ёто человек, который по аэробным возможност€м готов как марафонец, то есть на уровне јнѕ потребл€ет кислорода по абсолютной величине столько же, сколько и марафонец. Ќо у марафонца, когда он бежит свою дистанцию, включаютс€ все окислительные мышечные волокна, которые есть, и дополнительные мышечные волокна он не имеет права включать. ≈сли они есть Ч он плохой марафонец, плохой стайер, у него половина ќћ¬, половина гликолитических, и если он бежит с этими √ћ¬, то везет на себе лишний вес пор€дка 6-8 кг. ¬ключить эти √ћ¬ нельз€, он закислитс€ и устанет, а везти их на себе можно. “о есть плохой марафонец - это средневик, не обладающий высокой скоростью бега на 100 м, у него есть √ћ¬, но они медленные. ѕоэтому, когда надо бежать 1500 м, он так же бежит за счет окислительных ћ¬, подключа€ постепенно гликолитические, а потом надо финишировать за счет Ѕћ¬, а их нет. ѕоэтому тот, кто прибежал на финиш с запасом Ѕћ¬, тот и выиграет. ¬се бегуны на 800 и 1500 м отличаютс€ тем, что у них четырехглавые мышцы бедра потребл€ют много кислорода, там одни ќћ¬, а задн€€ поверхность бедра имеет Ѕћ¬, и они могут быть тоже окислительными. ¬ыходит, они по задней поверхности бедра Ч спринтеры и могут бежать 20 м с ходу быстрее 2 с (такой тест у нас есть), скорость бега у них как у насто€щих спринтеров, но стартовый разгон не получаетс€, потому что четырехглава€ мышца слаба€. „то такое бег на средние дистанции Ч нужно бежать с крейсерской скоростью, постепенно включа€ дополнительные мышечные волокна, а за 150 - 200 м до финиша должен быть резерв ћ¬, которые можно подключить, и они должны оказатьс€ быстрыми. ¬с€кий другой человек, у которого этого нет, сможет прибавить скорость, но не настолько, чтобы выиграть у прирожденного Ђсредневикаї.

 лассификаци€ мышечных волокон. »зменение мышечной композиции под действием тренировки

“еперь остановимс€ подробнее на классификации мышечных волокон. ѕервый способ Ч на быстрые мышечные волокна (Ѕћ¬) и медленные мышечные волокна (ћћ¬), эта классификаци€ идет по ферменту ј“‘аза миофибрилл (сократительных элементов), тип которого может быть быстрым или медленным. ќтсюда быстро сокращающиес€ и медленно сокращающиес€ ћ¬. —оотношение быстрых и медленных волокон определ€етс€ наследственной информацией, и изменить его мы практически не можем.

¬торой способ Ц разделение ћ¬ на окислительные и гликолитические, а они дел€тс€ уже не по миофибрилле, а по количеству митохондрий (структур клетки, где происходит потребление кислорода). ≈сли есть митохондрии, то ћ¬ окислительные, мало митохондрий или почти нет Ч гликолитические. —пособность ћ¬ к гликолизу также наследуетс€ и определ€етс€ количеством ферментов гликолитического типа. Ќо вот количество митохондрий достаточно легко измен€етс€ под воздействием тренировок. » с увеличением числа митохондрий ћ¬, бывшее гликолитическим, становитс€ окислительным.

  сожалению, в этом вопросе существует путаница. ќбычно смешивают обе классификации. √овор€т о медленных, а подразумевают окислительные, смешивают гликолитические и быстрые. Ќа самом деле медленные тоже могут быть гликолитическими, хот€ этот вариант в литературе не описываетс€. Ќо мы знаем, что если человек лежит в больнице предоперационный период, а потом ещЄ и послеоперационный период, то потом уже и встать не может, ходить не может. ѕерва€ причина Ч координаци€ нарушаетс€, а втора€ причина Ч мышцы уход€т. » самое главное, уход€т, прежде всего, митохондрии из ћћ¬ (период их "полураспада" всего 20 - 24 дн€). ≈сли человек пролежал 50 дней, то от митохондрий почти ничего не останетс€, ћ¬ преврат€тс€ в медленные гликолитические, поскольку медленные или быстрые наследуетс€, а митохондрии создаютс€. (Ѕыстрые ћ¬ при правильных тренировках также могут стать окислительными).

ѕоэтому с точки зрени€ тренировочного процесса дл€ данного спортсмена не интересно деление ћ¬ на медленные и быстрые Ц это имеет значение на этапе отбора. ¬с€ логика построени€ тренировки идет не с точки зрени€ сокращени€ мышц по скорости, а направлена на превращение √ћ¬ в окислительные. »бо в этом случае мы измен€ем конкретного человека.

÷ель тренировки в циклических видах спорта - создавать митохондрии. “олько митохондрии потребл€ют кислород, значит, спортивна€ форма растет по мере накоплени€ митохондрий. ¬озьмем мышечное волокно. ” него есть миофибриллы, кажда€ миофибрилла оплетаетс€ митохондри€ми, и больше определенного предела они не могут образоватьс€, только в один слой, если условно так говорить. ¬ конце концов, эти ћ¬ накапливают столько митохондрий, что больше ничего прибавить не могут. ћћ¬ быстро выход€т на предел подготовленности, и дальше весь процесс роста спортивной формы идет через то, что мы гликолитические превращаем в окислительные. (Ќизкопороговые ћ¬ потому и окислительные, что посто€нно работают при любых интенсивност€х с максимальной дл€ них мощностью). ѕерестаЄм тренироватьс€ или, например, начинаем низкопороговые тренировать, тогда высокопороговые митохондрии тер€ют. ¬есь смысл набора спортивной формы Ч набрать митохондрии в ћ¬ высокопороговых двигательных единиц, другого пути нет. ¬се только этим и занимаютс€, а думают об интервальной тренировке и еще о чем-то, то есть о формальности. ј суть тренировки Ч помен€ть содержание мышечных волокон, то есть добавить митохондрий.

¬от вы начинаете правильно тренироватьс€ и набираете митохондрий всЄ больше, больше и больше, мышцы переход€т из формы гликолитической в окислительную, то есть с обилием митохондрий. » когда все мышечные волокна станов€тс€ окислительными Ч это предел спортивной формы, больше ничего не получитс€. ’от€ тут есть одна хитрость. ƒело в том, что окислительные волокна потребл€ют только жиры (пока есть запас жиров), а мощность при окислении жиров тер€етс€. ќтсюда получаетс€ некий парадокс Ч не надо делать так, чтобы мышцы были только окислительные, надо оставить немного гликолитических, иначе будете на жирах бежать, а мощность функционировани€ на жирах меньше примерно на 15%. “огда те же самые мышцы будут более мощно работать. ѕон€тно, что к лыжному спорту это тоже относитс€.

¬ли€ние гликолитических и окислительных мышечных волокон на результат

“ак вот, вы начинаете бежать среднюю дистанцию, разбегаетесь, и выходите на порог анаэробного обмена, он как раз соответствует моменту, когда функционирует все ќћ¬ и даже часть гликолитических. ѕри этом получаетс€, что человек выходит на крейсерскую скорость. ≈сли у него только ќћ¬, то он так и будет стабильно молотить. ѕрибавить не может и убавить не может (убавить, конечно, может, но это ему не надо, а прибавить не может, потому что не чем добавить), он прибежит с той же самой скоростью на финиш. ≈сли с ним будет бежать точно такой же человек, но у которого будет запас √ћ¬, то он на финише всегда прибавит. «начит, получаетс€, средневик Ч это человек, у которого есть запас мышечных волокон, которые он может включить в работу, и лучше быстрых гликолитических, тогда финиш будет еще быстрее. “ак же и у лыжников: тот, у кого есть запас √ћ¬, на финише выиграет, если дистанци€ будет ровна€. Ќо, увы, так не бывает.

—нова перейдем на более простой вид спорта, велосипедный (мне ближе). –ассмотрим спортсмена, у которого ќћ¬ только 15-20%, остальные Ч гликолитические. Ќа равнине он набирает критическую скорость, превышает еЄ, и начинает постепенно закисл€тьс€. ѕроходит 5-6 минут, он попадает в мертвую точку, пульс запредельный, дышать невозможно. —портсмен начинает мощность снижать, и через 2-3 км выходит, наконец, на ту самую скорость, котора€ нужна. ¬от классический вариант развити€ физиологических процессов на равнине. ј если это не равнина, а холмиста€ местность, и холмы короткие, по длине такие, что на подъем затрачиваетс€ не больше 30 секунд? “огда в этот холм спортсмен включает свои √ћ¬, их хватает ровно на 30 секунд. ¬ холм влетает, скорость больша€, а со спуска работать уже практически не надо, √ћ¬ восстанавливаютс€, потом оп€ть подъЄм, спуск и т.д. ѕри этом он может влететь в этот подъЄм быстро и мощно, а другой, у кого только одни окислительные, такой мощности не получит, попытаетс€ отыграть на спуске, но это очень трудно и особенно добавить не удастс€. ¬ этих услови€х спортсмен, у которого много √ћ¬, начинает выигрывать.

–ассмотрим двух спортсменов в равных услови€х, но у первого мышцы покрупнее (больше √ћ¬), а у второго поменьше. ≈сли это равнина, первый, скорее всего, выиграет, потому что включит на финише гликолитические волокна. ѕо дистанции они будут одинаково ехать, а на финише первый выиграет с разницей в 1-2 секунды. ≈сли холмиста€ местность, но с короткими холмами, выиграет первый, у которого больше гликолитических ћ¬, может еще больше выиграет, потому что он в каждую горку 1-2 секунды отыграет, а со спуска еще быстрее уедет. Ќо как только горка превращаетс€ в минутную, то на первой он 2 секунды отыграет за 30 секунд, второй немножко отстал, а потом на следующей горке второй ему 10 секунд ввезет, потому что у первого √ћ¬ перестанут нормально работать, закисл€тс€, а у второго ничего не закисл€етс€, он со стабильной скоростью до верха и доедет. ¬от тут эти нюансы и возникают.

“еперь переключимс€ на лыжи. ≈сли спринт будет с короткими подъЄмами, или же длинна€ дистанци€ с короткими подъЄмами, выиграет тот, у кого есть запас √ћ¬ и очень большой. Ќо в лыжном спорте коротких подъемов почти не бывает. ј как только подъЄмы по длительности уход€т за 30 секунд, всЄ мен€етс€, к 40-й секунде ноги начинают здорово болеть, а к 1 минуте дыхание резко учащаетс€, потому что √ћ¬ начинают накапливать ионы водорода, молочную кислоту, начинаетс€ значительное выделение углекислого газа, он заставл€ет интенсивно дышать, пульс за 200 и страшные мучени€. ≈сли всЄ врем€ выходить на пульс 200-240, повтор€ть его по ходу гонки 10 Ц 15 - 20 раз, то и соперника не увидишьЕ (состо€ние будет предельно т€желым).

‘изиологи€ мышечного сокращени€. «акон рекрутировани€ мышечных волокон

Ќапомним современные знани€ физиологии мышечного сокращени€. Ќачнем с учебных знаний. ¬ учебнике пишетс€, что существует процесс сокращени€ мышцы, и он обеспечиваетс€ некими механизмами энергообеспечени€. —ам механизм сокращени€ св€зан с затратой молекул ј“‘, молекулы ј“‘ должны быть внутри синтезированы с помощью молекулы  ‘, а свободный креатин и свободный фосфат €вл€ютс€ стимулом дл€ разворачивани€ либо анаэробного гликолиза, либо аэробного гликолиза, либо окислени€ жиров. ¬от классическа€ схема, современна€, котора€ сейчас прин€та. Ёта уточненна€ схема предложена —аксом, нашим ученым (у „азова работает), дл€ миокарда. ¬ схеме существует  ‘ шунт, или, другими словами, все метаболические и энергетические пути, гликолиз и окисление жиров идут только через ресинтез  ‘, а уже  ‘ идет непосредственно на ресинтез ј“‘. ¬от современные учебные знани€.

¬ соответствии с ними, если спортсмен начинает двигатьс€ в режиме Ђво всюї, в течение примерно 15 секунд трат€тс€ запасы ј“‘ и  ‘ (фосфагенов). ѕотом должен развернутьс€ процесс, который стимулируетс€ свободным креатином. Ёто, в первую очередь, процесс анаэробного гликолиза, который продолжаетс€ одну, может быть, полторы минуты, а вслед за этим должен развернутьс€ процесс окислительного фосфорилировани€, то есть начинаетс€ уже аэробный гликолиз. ” нормального человека запасы углеводов снижаютс€ где-то после 20-30 мин, а полностью заканчиваютс€ через 45 мин. » только тогда, когда заканчиваютс€ запасы углеводов в мышце и глюкоза в крови, начинает интенсивно развиватьс€ процесс, св€занный с окислением жиров. ¬ случае передвижени€ со средней интенсивностью, при недостатке кислорода в крови, разворачиваетс€ анаэробный гликолиз. Ёто классическа€ схема.

Ќо эта схема не выдерживает критики, когда мы переходим с представлений уровн€ пробирки или одного единственного мышечного волокна к мышце в целом. ƒл€ единственного изолированного ћ¬ это более или менее правильное описание. Ќо у нас не одно ћ¬, а множество, еще есть множество мышц и, следовательно, в нашу модель мы должны включить и эти элементы.  роме того, у нас есть ќћ¬ и √ћ¬, у нас есть те ћ¬, которые раньше рекрутируютс€ при определенной интенсивности: если интенсивность мен€етс€, то дополнительные мышечные волокна включаютс€.  ороче говор€, есть закон рекрутировани€ ћ¬. ≈сли все эти компоненты учесть, то мы построим новую модель, котора€ состоит из центральной нервной системы, котора€ управл€ет мотонейронами в спинном мозге, а мотонейроны управл€ют мышцами. » вот в зависимости от импульсации, котора€ идет сверху, рекрутируютс€ сначала низкопороговые двигательные единицы, а потом всЄ более высокопороговые, когда, допустим, увеличиваетс€ сила отталкивани€. » в этом случае получаетс€ совсем друга€ картина.

Ќапример, вы начинаете двигатьс€ с усилием 50% от максимума, максимум Ч это спринт (3-7 секунд), а 50% Ч это, условно говор€, бег на 1500 м или на 3000 м. „то будет происходить в организме? ¬ы рекрутируете столько мышечных волокон, сколько необходимо, чтобы держать скорость. ƒопустим, у вас 75% ќћ¬. ƒопустим, вы рекрутировали половину всех мышечных волокон. –екрутированные ќћ¬ отрабатывают 15 сек за счет ј“‘ и  ‘, затем мощность их начинает падать где-то наполовину, и дальше эти ќћ¬ работают только в аэробном режиме, и пока используют только жиры. Ќе через 40 минут, а пр€мо сейчас, на 1-й минуте будут работать за счет окислени€ жиров! ѕотому что в ќћ¬ митохондрии, когда работают, выдел€ют наружу цитрат, который ингибирует (подавл€ет) гликолиз, поэтому могут окисл€тьс€ только жиры (химию процесса окислени€ описывает цикл  ребса). «начит, не прошло и 15 секунд, как начали окисл€тьс€ жиры. » вот мощность упала, а вам-то задание держать 50% от максимальной. “огда вы об€заны рекрутировать еще порцию мышечных волокон. ƒопустим, дополнительные 25% вы рекрутируете, тоже окислительные, только они еще не работали, и они свои первые 15 секунд отрабатывают на ј“‘ и  ‘. ѕолучаетс€, что на ј“‘ и  ‘ вы бежите уже не 15 секунд, а 30. “о есть вы 15 секунд бежали на ј“‘ рекрутированных вначале ћ¬, и еще 15 секунд на следующих, но часть работы уже выполн€етс€ за счет аэробной продукции. Ёти окислительные включились в работу, истратили свои запасы ј“‘ и  ‘, не полностью, а наполовину, а вот эта половина поддерживаетс€ за счЄт ресинтеза, то есть уже за счЄт окислительных процессов, за счет жиров. » при заданной 50-процентной мощности вы обеспечиваете где-то 30-35% за счет окислительного фосфорилировани€. ѕри такой мощности где-то через 30-40 секунд вы выходите на предельные возможности этой мышцы в потреблении кислорода (она равна как раз 35% от максимальной мощности, которую эта мышца может развить). Ёто соответствует как раз јнѕ. ≈сли нарисовать кривую потреблени€ кислорода, то вы обнаружите плато, которое будет соответствовать јнѕ уже через 40 сек.

ƒалее спортсмен будет рекрутировать √ћ¬, но маленькими порци€ми, исход€ из нормы мощности, которую вы задали. ¬от он в течение минуты будет рекрутировать гликолитические. ќни тоже сначала на ј“‘ и  ‘ работают, а потом за счет гликолиза. ¬ключенные √ћ¬ минуту отработают, закисл€тс€ и сниз€т мощность почти до нул€. ѕоэтому придетс€ включать новые √ћ¬ до тех пор, пока у вас есть их запас. ≈сли он у вас большой, то можно минуты 3-4 так поработать. ј тот, у кого запаса √ћ¬ нет, начнет снижать мощность, и откажетс€ от выполнени€ задани€.

¬ итоге у тех, у кого ќћ¬ много, а гликолитических мало, крива€ мощности подниметс€, продержитс€ где-то минуты полторы Ц две, и об€зательно упадет на уровень јнѕ, и так будет держатьс€ долго. “от, кто имеет больший запас √ћ¬, при прочих равных услови€х сможет дольше проработать на высокой мощности, и на какой-то определенной дистанции выиграет. ѕолучаетс€, что человек, имеющий много √ћ¬, но мало окислительных, на относительно коротких дистанци€х, допустим, 1 - 1,5 минуты, ещЄ может выигрывать запасом гликолитических. Ќо чем длиннее дистанци€, тем менее важна вот эта лишн€€ мышечна€ масса (√ћ¬). » когда врем€ на дистанции уходит, допустим, за 5 минут, то получаетс€, что надо на себе везти лишнюю массу.
»з-за чего по€вл€етс€ специализаци€

¬ велосипедном спорте на равнине лишний вес не имеет принципиального значени€. ј если это гора, то даже в велосипедном спорте начинает играть роль собственный вес, спортсмен начинает тратить энергию на то, чтобы везти в подъем лишнюю мышечную массу. ѕоэтому чем длиннее дистанци€, тем Ђвреднееї эта лишн€€ масса, и надо от нее всеми способами избавл€тьс€.

“о же и в конькобежном спорте.  онечно, спортсмен в основном работает против ветра, но еще надо много энергии тратить, чтобы перемещать свое тело поперек дорожки, держать позу, а именно - везти свой собственный вес. «начит, и здесь вес начинает играть свою роль. ѕоэтому, если конькобежец везет на себе лишнюю мышечную массу, она мешает. Ќа дистанци€х в 500 и 1000 м некотора€ Ђлишн€€ї масса помогает, потому что мощный толчок помогают сделать еще и мышцы рук и туловища. Ќо чем длиннее дистанци€, тем больше Ђлишн€€ї масса мешает. ѕоэтому там, где возникают проблемы Ђлишнейї массы, и по€вл€етс€ кака€-то специализаци€ (спринтер - стайер). Ќо иногда это не принципиально, если у спортсмена сильные мышцы ног с большой долей ќћ¬ (как у ’айдена).
 ак и везде, существует проста€ модель и сложна€. ¬ сложной модели, вы видите, процессы по-другому разворачиваютс€, и даже можно объ€снить, зачем нужны гликолитические волокна. ѕока дистанци€ относительно коротка€, и если эта лишн€€ масса не очень мешает, то это очень выгодно. „ем длиннее дистанци€ и чем больше нагрузка, св€занна€ с преодолением собственного веса, тем вреднее становитс€ избыток √ћ¬.

÷ентральные и периферические аэробные компоненты, их вклад в работоспособность

“еперь рассмотрим зависимость работоспособности от центрального и периферического факторов (сердечно-сосудистой системы и мышц). ≈сли рассматривать какое-то конкретное двигательное действие - велосипед, коньки, легкую атлетику (бег) или лыжи, то мы увидим, что в каждом конкретном упражнении участвуют определенные мышечные группы. ≈сли посчитать их массу, то окажетс€, что в велосипедном спорте одна мышечна€ масса, в легкой атлетике побольше, а в лыжном спорте еще больше. ¬озникает вопрос: сколько эти мышцы потребл€ют кислорода? „исто теоретически это очень просто посчитать: 1 кг мышечной массы, если она находитс€ на пределе подготовленности, потребл€ет кислорода где-то 0,2-0,3 л/мин, если в работе участвуют все ќћ¬. ƒальше надо просто умножить эту цифру на ту массу, котора€ есть, при условии, что она максимально подготовлена. „то значит максимально подготовлена? ¬нутри этой мышечной массы одни ќћ¬, миофибриллы и митохондрии наход€тс€ в таком соотношении, что больше уже ничего прибавить нельз€ (миофибриллы все оплетены митохондри€ми, как в миокарде). » тогда получаетс€, что дл€ потреблени€ 3 л кислорода нужно иметь 10 кг активной мышечной массы, а если нужно потребл€ть 6 л Ч достаточно иметь только 20 кг активной мышечной массы.

“еперь посчитаем, сколько кислорода может доставить сердце. ≈сли прин€ть, что 1 литр крови переносит 160 мл кислорода (при нормальном уровне гемоглобина), то, умножив это количество на минутный объЄм кровообращени€, мы получим возможности сердца по доставке кислорода. ” обычного человека, мужчины, ударный объЄм составл€ет пор€дка 120-130 мл за один выброс крови. ѕри пульсе 190 ударов в минуту получим 190 уд/мин * 130 мл * 160 мл = около 4 л/мин. ¬сЄ так и считаетс€, достаточно просто. ” супер-атлетов за один ударный цикл выбрасываетс€ 240 мл, это соответствует 7-8 л/мин кислорода.

ћы определили, что 20 кг мышечной массы могут потребить около 6 литров кислорода в минуту. ≈сли у лыжника на ногах мышечна€ масса 20 - 25 кг, и к этому добавить мышцы живота, спины, рук, то мы уйдем за цифру 30 с лишним килограммов. —делаем поправку на то, что не вс€ эта мышечна€ масса будет потребл€ть кислород на пределе возможностей, и получим, что 40 кг активных мышц могут потребить кислорода около 8 л/мин. ¬от столько должно перекачать сердце, чтобы полностью обеспечить мышцы кислородом, если эти мышцы максимально готовы.

“аким образом, мы получили два предела. ѕервый Ч из литературы известно, что перекачать 8 л/мин кислорода через организм с помощью сердца Ч это цифра предельна€, этой цифры практически ни у кого нет. ¬ то же врем€, 8 л/мин кислорода потребить мышцами Ч таких цифр тоже никто ещЄ не зафиксировал. ќбычно потребл€ют где-то 6 л/мин, ну - 6,5 л/мин, цифры в 7 л/мин кислорода почти не по€вл€етс€.

“естирование уровней потреблени€ кислорода поможет построить планы тренировок

ѕоскольку работоспособность может лимитировать либо одно, либо другое, то дл€ того, чтобы разобратьс€ с тем, чего не хватает конкретному спортсмену Ч его надо об€зательное тестировать. Ќапример, мы начинаем тестировать лыжников на уровне сборной команды, и получаем очень печальные цифры. ‘иксируем показатели неоднократного победител€ крупных российских марафонов (спортсмен каждый год в Ђдес€ткеї на чемпионатах –оссии), и видим: мышцы ног потребл€ют кислорода только 3,5 л/мин на уровне јнѕ Ч это результат пор€дка 1 разр€да в велосипедном спорте. ј лыжник должен потребл€ть ногами столько же, сколько велосипедист ћ—ћ , причем это абсолютна€ цифра, не на килограмм веса. (¬ велосипедном спорте это не принципиально, там больше важно, что приходитс€ на лобовую площадь.)

—прашиваетс€, а какое у него сердце? ≈сли вз€ть график ступенчатого теста, то на начальном участке, когда рекрутируютс€ только ќћ¬, наблюдаетс€ нека€ пр€ма€ между пульсом и мощностью. ѕотом эта крива€ зависимости (потом крива€ получаетс€) начинает как-то измен€тьс€. », как правило, происходит увеличение темпа прироста пульса. ≈сли продолжить начальный отрезок линии дальше, и вывести на пульс 190, то можно предсказать, что бы было с этим человеком, если бы он вышел на пульс 190, и при этом у него были бы только ќћ¬. » тогда мы определили бы потенциальные возможности сердца по доставке кислорода к мышцам. (ѕодробнее об этом можно прочитать в следующем номере в разделе, посв€щенном интерпретации данных ступенчатого теста). “ак вот, потенциальна€ производительность сердца оказываетс€ у него 7 л/мин. Ёто означает, что наш спортсмен имеет прекрасное сердце, огромное сердце, его тренировать специально не надо, а мышцы, прежде всего ног, Ч очень слабые, они в очень плохом состо€нии, их надо готовить, чтобы они соответствовали нормативам международного класса.

„тобы этот лыжник показал хорошие результаты, ему надо где-то 4,5 л/мин потребл€ть ногами. — показателем 4,5 л/мин он бы в сборной уже устойчиво сто€л. ѕри этом пульс у него при потреблении кислорода 4,5 л/мин должен быть не 190 уд/мин, а 150, потому что должен быть запас, на котором руки будут работать. ’орошо, предположим, мы с ним в тесте получаем 4,5 л/мин на пульсе 150 уд/мин, и после этого начинаетс€ закисление, и он отказываетс€ от работы. “огда мы говорим, что ноги у него в хорошем состо€нии (4,5 л/мин дл€ лыжника вполне достаточно). ѕотом начинаем тестировать руки, и оказываетс€, что руки у него потребл€ют где-то 1,5 л/мин, больше не будут потребл€ть (это из нашего опыта известно). ќн потребл€ет руками 1,5 л/мин, мы прибавл€ем их к 4,5 л/мин ног, и получаем потребление кислорода равное 6 л/мин. «атем делим на его вес 70 кг и получаем 85 мл/кг/мин Ч это уровень олимпийских достижений.

ƒальше разбираемс€, что с ним нужно делать, чтобы достичь таких показателей. “ак вот, первый вывод: поскольку сердце у него большое, и может перекачать кислорода 7 л/мин, то этому человеку не надо делать вкатывание. ѕод вкатыванием понимаютс€ объЄмные длительные тренировки продолжительностью от 3 до 6-8 часов в день на относительно низком пульсе (100-150 уд/мин, близко к 120). ≈сли человек будет по 8 часов в день кататьс€ при таком пульсе, то сердце начнет дил€тировать (расшир€тьс€) и может значительно увеличитьс€ в объеме. ј этому человеку нужно заниматьс€ в первую очередь мышцами ног - именно они ограничивают его возможности.

ј у другого может оказатьс€ наоборот. ¬от вам следующий пример: еще один молодой перспективный лыжник, мы его тестируем, у него картина така€: пульс 190 уд/мин и 4,5 л/мин потребл€ет ногами, но пульс-то - 190. ¬сЄ, ему руки нельз€ добавл€ть, он на пределе, сердце маленькое, слабое. Ёто было как раз в 2000 году, когда он р€д гонок выиграл и, как говор€т, Ђкапнулї. ≈го больше в сборную брать не стали - сердце не держит. Ќикто же этого не знает, но чувствуют Ч спортсмен начинает проигрывать, не держит тренировочных нагрузок. —ердце маленькое. Ќаконец, дали ему отдохнуть, выбросили все объЄмные нагрузки, оставили только интенсивные, спринтерского характера. —ердце постепенно вылечилось, за 4-5 мес€цев стало нормальным, стало свои 8 л/мин качать, вместо 4,5 л/мин. ѕотребление кислорода в руках добавили, чуть ли не в 2 раза, а ноги у него и так хорошие. ќн свои 4,5 л/мин ногами как потребл€л, так и потребл€ет, но на пульсе не 190 уд/мин, а 160, потом руки еще добавл€ет, и он выходит на пульс 190, на этом пульсе можно бежать 10 км. ” него был €вный недостаток сердца, но причина не в том, что сердце плохое, ему надо было просто дать восстановитьс€, чтобы прекратились дистрофические €влени€, и он вернулс€ в нормальное состо€ние.

—ердце Ц не машинаЕ

“еперь остановимс€ подробнее на том, что происходит с сердцем. ѕоймите, сердце Ц не машина, его достаточно просто необратимо испортить неправильными тренировками. “рениру€сь, мы вместе с мышцами тренируем и сердце, добива€сь увеличени€ минутного объема кровообращени€. —ердце увеличиваетс€, гипертрофирует. „то мы можем внутри сердца изменить? ƒиаметр каждого отдельного мышечного волокна, и можем помен€ть длину ћ¬. —оответственно, различают два типа гипертрофии сердца: L-тип, при котором сердечна€ мышца раст€гиваетс€, ее мышечные волокна удлин€ютс€, тем самым увеличиваетс€ объем сердца; и D-тип, это поперечна€ гипертрофи€, при которой увеличиваетс€ толщина стенки сердца, то есть его сила.

ƒл€ увеличени€ объема сердца используютс€ длительные тренировки на пульсе, соответствующем максимальному ударному объему. Ётот показатель индивидуален. ќбычно ударный объем начинает резко расти при пульсе 100, к 120 сильно увеличиваетс€, у некоторых растет до пульса 150. ƒлительна€ тренировка при максимальном ударном объеме Ц это, условно говор€, упражнени€ на Ђгибкостьї дл€ сердца. ћышцы гон€т кровь, и сердце этим потоком крови начинает раст€гиватьс€. —леды такого раст€гивани€ остаютс€, и постепенно сердце значительно увеличиваетс€ в объеме. ≈го можно увеличить раза в 2, а на 35-40% почти гарантированно, поскольку сердце - это Ђвис€чийї орган, в отличие от скелетных мышц, и раст€гиваетс€ достаточно легко. ¬от дл€ этого и надо делать вкатывание. Ќо тренеры не знают, что делают, а говор€т так: "ћы наращиваем базу".  акую базу? Ќикто не знает четко, что такое "база". я сам был таким же в своЄ врем€, так же думал. –аньше € не понимал в чем дело, но "базу" € должен был создать, каталс€ по 8 часов в день. ј на деле Ц это раст€гивание сердца. „ем дольше оно будет находитьс€ в этом состо€нии, тем большие следы этого раст€гивани€ будут оставатьс€. ¬ конце концов, его можно очень сильно раст€нуть. «наменитый бельгийский велосипедист Ёдди ћеркс, п€тикратный победитель велогонки "“ур де ‘ранс", в какой то мере €вл€етс€ эталоном.  огда он закончил карьеру, объЄм сердца у него был 1800 мл, (через 10 лет оно уже было около 1200 мл). Ќо даже и 1200мл - это очень много, у нормального человека объЄм сердца около 600 мл.

D-тип гипертрофии стимулируетс€ работой при пульсе, близком к максимальному Ц 180 и выше. ѕри этом сердце в паузах не успевает раскрытьс€ полностью, не расслабл€етс€, возникает, так называемый, дефект диастолы. ¬ миокарде возникает локальное закисление, €вл€ющеес€ одним из факторов, стимулирующих рост миофибрилл в мышце. ≈сли ты регул€рно тренируешьс€ с пульсом 190 - 200, то ты либо гипертрофируешь, либо дистрофируешь миокард. ѕравильна€ схема интервальной тренировки такова: 60 секунд разгон пульса, и 30 секунд - поддержание пульса 180, это классическа€ немецка€ интервальна€ тренировка, они еще в 70-е годы показали, что происходит гипертрофи€ миокардиоцитов. Ѕежать надо на скорости, примерно соответствующей бегу на 3000 м (3000 м Ч это бег с мощностью, котора€ чуть-чуть превышает мощность на уровне ћѕ ), это предельна€ 9-минутна€ работа.

ќднако это Ђзапрещенный путьї, и использовать его можно крайне осторожно. ≈сли много таких тренировочных упражнений делать в течение одного тренировочного зан€ти€, а потом повторить это только через неделю, сердце начинает гипертрофироватьс€ и вреда не будет. ≈сли хот€ бы на одну тренировку больше сделать, то всЄ, могут начатьс€ дистрофические процессы.

¬ообще, D-гипертрофи€ дл€ циклических видов спорта - не главное. ƒа, такое сердце может сократитьс€ с большей силой, больше вытолкнуть крови. Ќо все-таки это имеет минимальное значение, главный фактор - дил€таци€. ≈сли сердце эластичное и может раст€гиватьс€, то оно накапливает энергию упругой деформации. ѕотом, за счет этой энергии, оно сильно сокращаетс€, а дальше надо, чтобы аорта сработала. „тобы она тоже раст€нулась и захлопнулась. “огда "два сердца" по€вл€етс€. —ердце, как таковое, и аорта.

„то такое дистрофи€ миокарда и как ее зарабатывают?  огда мы сидим в покое, то кажда€ клеточка сердца сокращаетс€ что есть силы, потому что миокардиоциты всегда работают на пределе своих возможностей. ѕо мере того, как ты начинаешь бежать, кровь начинает приливать к сердцу (мышцы гон€т кровь), сердце начинает раст€гиватьс€, а потом сокращаетс€, оп€ть раст€гиваетс€, затем сокращаетс€. ј когда пульс достигает 190-200 уд/мин, оно не успевает раст€нутьс€, расслабитьс€ полностью.  ороче говор€, если пульс 200 уд/мин, то диастола практически исчезает. “о есть сердце не успевает расслабитьс€, как оп€ть надо сокращатьс€. ¬ итоге возникает внутреннее напр€жение сердца, и кровь через него начинает плохо проходить, начинаетс€ гипокси€. ј гипокси€ - значит нехватка кислорода, значит, митохондрии перестают работать, начинаетс€ анаэробный гликолиз. ћолочна€ кислота в сердце образуетс€. » если это закисление долго продолжаетс€, например, часами, то начинаетс€ разрушение митохондрий и других органелл. ј если это продолжаетс€ очень долго, то может наступить некроз отдельных миокардиоцитов, то есть клеток сердечной мышцы. Ёто микроинфаркт. ѕотом кажда€ така€ клеточка должна переродитьс€ в соединительную ткань, а эта соединительна€ ткань плохо раст€гиваетс€. ќна вообще не сокращаетс€ и €вл€етс€ плохим проводником электических импульсов, она только мешает. ¬от это €вление называетс€ дистрофи€ миокарда, спортивное сердце. ≈сть такие данные - у внезапно умерших спортсменов брали сердце, смотрели, и находили там огромное количество микроинфарктов. Ёто подтверждает то, что € сейчас говорил.

¬ каком случае эти изменени€ могут быть обратимыми? ѕредположим, что молодые спортсмены на сборах начинают гон€тьс€ за старыми. Ќеподготовленный спортсмен, например, начинает ехать с ѕрокуроровым, у ѕрокуророва пульс 140-150 уд/мин, а у молодого 190. ƒл€ ѕрокуророва пробежать по дистанции 30 км Ч проще пареной репы, а молодой пробежит 30 км на пульсе 190 уд/мин и будет иметь дистрофию миокарда. ѕоэтому такой спортсмен вываливаетс€ из сборной, а ѕрокуроров уже 20 лет там находитс€. „то происходит? ѕри таком режиме тренировок молодых спортсменов начинают возникать эти отрицательные €влени€ в сердце, мощность тер€етс€, и к тому же не выдерживает эндокринна€ система. ћолодой спортсмен находитс€ в стрессовой ситуации на каждой тренировке, что требует выделени€ в кровь огромного количества гормонов. ѕоэтому резервные возможности желез эндокринной системы исчерпываютс€. јдреналин, норадреналин перестают нормально выдел€тьс€, человек находитс€ в той стадии стресса, когда наблюдаетс€ истощение. ѕоэтому человек чувствует слабость. » если продолжать его гон€ть, то будут очень сильные повреждени€. ¬от на сборах человек почувствовал себ€ плохо, его сразу отчисл€ют, и он выживает таким образом. ј если его оставить на сборах, продолжать мучить, то можно Ђзагнатьї. ≈сли уже пошли микроинфаркты, то этот человек как спортсмен может закончитьс€.   сожалению, это не лечитс€, это на всю жизньЕЌо если миокардиоциты на грани гибели, но пока живы, то еще можно всЄ восстановить. ≈сли в этот момент остановить тренировки, не дать развитьс€ истощению, дать спортсмену возможность восстановить эндокринную систему, то и в сердце еще не будет таких больших изменений. —ердце постепенно начнет восстанавливатьс€, так как каждый миокардиоцит еще живой, он в итоге выживет и останетс€ нормальным. ј те клетки, которые получили повреждение, они просто погибнут.

ƒистрофи€ миокарда может €вл€тьс€ причиной внезапных смертей у спортсменов или ветеранов спорта из-за остановки сердца. ¬ конце концов, случаютс€ такие ситуации, что в сердце отдельные участки никак не могут расслабитьс€, плохо идет кислород к отдельным клеткам. Ќакопившиес€ изменени€ в провод€щей системе привод€т к нарушению сердечного ритма, а иногда и к остановке сердца. Ѕольшинство внезапных смертей у спортсменов или людей, которые увлекаютс€ физкультурой, происходит ночью, не на соревновани€х. Ќочью они умирают, после соревнований. ¬сЄ равно, первопричиной этого были микроинфаркты, которые возникали по ходу тренировочных зан€тий, неправильной тренировки.

 ак определить наличие дистрофии миокарда у живого человека? „тобы дать правильную интерпретацию, нужно определить (тестировать) производительность сердца, и оценить физические размеры сердца. ≈сли у человека маленькое сердце с точки зрени€ перекачивани€ крови, а на рентгеновском снимке мы увидим большое сердце, тогда это дистрофи€ миокарда. “акие проблемы с сердцем встречаютс€ довольно часто. ” мен€ был такой случай. ћы обследовали бегуна-марафонца. ƒанные говор€т - слабое сердце: у него пульс 190 на јнѕ. ƒл€ проверки предположений о размере сердца направили его на ”«». ѕрошел обследование Ч огромное сердце. “огда стало всЄ пон€тно. ” него такое сердце, как у пловцов 2-х метровых. ј кровь его сердце качает неэффективно из-за дистрофии миокарда.

¬опрос: - ≈сли мышцы сигнализируют о закислении Ц Ђзатекаютї или бол€т, то что, сердце не сигнализирует? - „то касаетс€ сердца, то оно более-менее существенно начинает закисл€тьс€ только после пульса 190, когда дефект диастолы возникает, и, естественно, пока действительно никаких особых болей человек не ощущает. Ќо если будет закисление очень сильное, пульс пор€дка 220 - 240, могут возникнуть ощущени€ болевые. Ќо € думаю, что главное все-таки Ц это продолжительность выполнени€ упражнений с дефектом диастолы. —ама продолжительность и даже легкое закисление будут приводить к каким-то некротическим изменени€м внутри отдельных миокардиоцитов. явных болевых ощущений не будет Ц слишком это аэробна€ мышца, там много митохондрий, они очень быстро поглощают ионы водорода. ѕоэтому ожидать, что будут какие-то болевые ощущени€ трудно. ј вот когда у теб€ ишеми€ миокарда, и когда у теб€ тромб, инфаркт начинаетс€, вот эти боли и возникают, это естественно. Ќа тренировках этого не почувствуешь.

ƒетское сердце. “аланты Ц в опасности

“еперь несколько слов о проблемах тренировки детей. ѕарадокс в том, что талантливого ребенка загубить даже проще, чем обыкновенного. ѕриходит ребенок, у него нормальное сердце, он с 10-12 лет начинает тренироватьс€, и сердце у него пока нормальное. ѕотом начинаетс€ пубертатный период (период полового созревани€), мышцы быстро растут, а сердце не успевает расти. ≈сли этот человек талантливый, то у него ќћ¬ очень много (медленные быстро станов€тс€ окислительными, а быстрых у него вообще нет), то есть это классический стайер, талант. ќдин на миллион человек. —ердце пока маленькое, а мышцы великолепные. “ак вот, такой человек может на пульсе 200 бегать буквально часами. —ердце маленькое, оно при этом закисл€етс€, находитс€ в состо€нии дефекта диастолы, а мышцы не закисл€ютс€. ѕроходит 13 лет, 14, 15, 16 лет, дистрофи€ миокарда уже есть, но он чемпион –оссии в легкой атлетике, в лыжных гонкахЕ с дистрофией миокарда. ѕотом исполн€етс€ 16 - 17 лет, надо идти в сборную команду, а у него сердца нормального нет, всЄ. ѕоэтому у нас в легкой атлетике вообще нет бегунов. ѕотому что все реб€та проход€т через детские спортивные школы. ј так, чтобы как  уц пришел из морского флота и пошел бегать в 21 год, таких людей вообще у нас нет. ј все, кто приход€т из детских спортивных школ, они все изуродованные, у них плохие сердца. “ак € объ€сн€ю ту ситуацию, котора€ возникла у нас в легкой атлетике. ƒумаю, что в лыжном спорте будет то же самое. ј может и еще хуже, потому что там и руки, и ноги работают.  ислорода нужно огромное количество, все врем€ величины пульса огромные (170 - 200 уд/мин), и они легко могут сердца испортить.

¬опрос: - ј что же тогда делать? - “€ните резинку, технику ставьте, в футбол играйте. ј иногда, очень редко, участвуйте в соревновани€х один раз в 2 недели, раз в неделю, не чаще. “огда не будет никаких проблем, результаты будут хорошие, и сердце будет сохранено. ѕостепенно объЄмы будут наращиватьс€, сердце будет догон€ть мышцы, и после 15 - 16 лет можно начать работать с сердцем. —кажем, 2 - 3 года выполн€ют Ђвкатываниеї, сердце раст€гивают, и к 19-20 годам можно приступить к тренировке в основном мышц (снизить объемы нагрузок). ≈сли человек талантлив, природа наградила его изначально большим сердцем и хорошими мышцами, то к этому возрасту это будет готовый ћ—ћ . ( продолжение следуетЕ )

¬ следующем номере: Ј Ѕаланс между сердцем и мышцами.  ак его добитьс€. Ј Ѕаланс достигнут, что дальше? ѕределы человеческих возможностей. Ј ћинусы традиционной системы подготовки лыжников-гонщиков. Ј »нтерпретаци€ данных ступенчатого теста. Ёффект  онкони никакой св€зи с јнѕ не имеет и, к сожалению, вошЄл в практику спорта безо вс€ких на то оснований. Ј »таль€нска€ система подготовки. —начала мышцы. Ј «олотое зерно системы тренировок Ћидь€рда. Ј ¬арианты систем подготовки спортсменов с различной мышечной композицией и параметрами сердца. “радиционна€ тренировка лыжника-гонщика подходит далеко не всем. “ренировка спортсменов с преобладанием гликолитических ћ¬. Ј ћетодики тренировок аэробной способности мышц. «начительное закисление на тренировках не допустимо вообще, оно разрушает митохондрии. Ј “ренировка силы окислительных мышечных волокон. Ј Ѕоль в мышцах, молочна€ кислота илиЕ Ј “емповые тренировки. ¬ред или польза? ѕодводка к соревновани€м. –аспространенные ошибки. Ј “емп и сила, их вли€ние на скорость. ќт чего зависит выбор оптимального темпа движений. Ј ѕитание на дистанции. Ј  реатин и другие пищевые добавки. Ј ѕарадоксы анаболических стероидов.
 
Ѕеседовали:
Ёдуард »ванов, 34 года, врач высшей категории, кандидат медицинских наук;
јлександр ¬ертышев, 39 лет, программист, лыжник-любитель.

„асть 2

© 2011 - 2020 Tula Track and field. ЋЄгка€ атлетика в “уле
ѕри использовании материалов сайта ссылка об€зательна.
—делано в